czas 100

[...] nie mam treningów podzielonych na dni tygodnia. Ćwiczę w dni gdzie nocka nie przekracza 8h. Celem ćwiczeń ma być kondycja + redukcja, a w kolejnych etapach rzeżba. Dotychczas: - w dni treningowe (nawet 6x tydzien) 45-90min aerobów, ~80%hrmax - rano bcaa (3 tabletki mega caps) + super cuts 3 (3 tabletki) + odzywka bialkowa - przed treningiem [...]

[...] 7 przewidziane finanse na cykl: 100-200 zł uwagi i sugestie: - Oczywiście muszę jeszcze ułożyć trening odpowiedni. Nigdy sam nie układałem, więc muszę poczytać. No i oczywiście dobrać do tego dietę i dać pod ocenę. Na razie jestem na L-4, grypa mnie rozłożyła, więc mam sporo czasu. Zmieniony przez - Martainn w dniu 2008-11-06 16:17:31

[...] do tego ze 2 razy w tygodniu takie po 50 km do tego praca 8 h na nogach. Dlatego robię jedynie wykroki i to nie zawsze. Nogi ciągle na zakwasach. Jak narazie robię cały czas taki sam trening ponieważ chciałbym śledzić progres, jeżeli chodzi o ciężary i dodawanie powtórzeń w seriach, chociaż + 1 w serii i jak dojdę np do 15 w seriach to [...]

[...] (przykład niżej). Od miesiąca 4 x siłka + 2 x spacery. Przez ostatnie 6 miesiecy bylo brak regularnych treningow, było bardzo sporadycznie: 2 razy silka w tygodniu, czasem wcale... I jadłem to samo co teraz ale dodatkowo jakis syf (czyli do pracy pudełka ale wieczorem pizza + alkochol) I teraz: Kalkulatory mi wyliczyły zapotrzebowanie [...]

[...] : 1.Jedyna szansa na trening dla mnie jest zaraz po sniadaniu-czy powinienem wtedy zwiekszyc spozycie weglowodanow,przynajmniej do polowy spozywanych dziennie ? 2.Nie mam czasu przed praca zjesc porzadnego jedzenia dlatego odzywka bialkowa-czy jest to dobre rozwiazanie czy raczej znalezc czas na normalny posilek...jak trzeba to trzeba 3.Czy [...]

[...] co 100 kg ( i to na suwnicy Smitha). Sprawdzalem zapiski z zeszytu treningowego mniej wiecej sprzed roku i przysiad/martwy poszlo w gore o 40-50 kg natomiast klata caly czas podobne ciezary od 80-100 kg . Kombinowalem z roznymi treningami , 8,10 powt po 4 cwiczenia (wyciskanie plasko /skos sztanga /hantle zamiennie co trening oraz dwa [...]

[...] formy aktywności: trening na siłowni rower Odżywianie: obecnie dieta wysokobiałkowa wcześniej bez diety nie spożywałem żadnych słodyczy itp Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: nie mam Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia rower czas nieokreślony Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

https://i.imgur.com/3Phn86E.jpg Witamy! Po dłuższej przerwie wracamy z pomysłem testów suplementów na forum :-)) Nie trzeba chyba przypominać jaką popularnością cieszyły się tego typu tematy sprzed lat; testy na zasadach wspólnej rywalizacji przyciągały masę obserwujących, a testerzy wzajemnie mobilizowali się do osiągnięcia jak najlepszych [...]

[...] a chcą mieć więcej energii, siły, dążą do budowy suchej masy mięśniowej, pracują nad definicją ciała i redukcją poziomu tkanki tłuszczowej, ale przede wszystkim chcą skrócić czas regeneracji po treningu. Jeśli jesteś aktywny fizycznie, to PERFECT CREATINE MONOHYDRATE BIG CAPS jest właśnie dla Ciebie! Z jakimi produktami najlepiej połączyć [...]

[...] Do tej pory leciałem sezonowym splitem gdzie katowałem się na treningach konkretnie i przyznam, że mnie dosyć porobiło i siła poszła. No ale doszedłem do wniosku, że czas na zmiany i teraz chciałem taki trening sobie zastosować jako skuteczny na siłę i masę : Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, [...]

W dniach od 3 do 5 grudnia 2010 roku w Płocku odbędą się Otwarte Mistrzostwa Polski Muay Thai. Zapisy on-line! Urząd Miasta Płock, Polski Związek Kickboxingu, Centrum Sportów Walki Płock organizuje: Otwarte Mistrzostwa Polski MUAY THAI Juniorów i Seniorów. Termin: 03 - 05. Grudnia 2010 r. Zakwaterowanie i waga: Ośrodek Szkoleniowo - [...]

[...] tren enan e4d 8. TRENING: Split codziennie 1 partia + 30 min cardio, na masie zmienię na 20 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: cały czas ON 11. POZIOM BF%: 12-13% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Tycia 13. STAN ZDROWIA: Oprócz jelit sibo celiakia, bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB [...]

[...] 1250mg Monohryd Olimpa w sumie 6 tyg(wiem że za wcześnie wziąłem o 1 rok no ale już wziąłem Moim celem jest masa teraz mam tydzień wolnego od ćwiczeń ale Dieta cały czas. I Chciałbym rozpocząć kolejny 6tyg. cykl Na tym samym treningu i diecie tylko zamiast Kreatyny wziąść Mutant Massa(gdyż słabo przybrałem na wadze, Raczej rzeźba mi [...]

Witam ! Mam nadzieję, że przedstawiać się nie muszę, bo pare osób mnie tutaj już kojarzy. Mój poprzedni dziennik: http://www.sfd.pl/Kulturystyka_wg._Miko%C5%82aja%2F_podsumowanie_str._200%2F224%2F260-t591789-s260.html W miarę aktualne foty: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/55a9487d66244e1192aa93617f756512.JPG [...]

[...] po 5 km potem po 6,7,10km i doszedlem tylko do oceny 4 mimo ze moglem truchtem biec i godzinę.Wreszcie sam doszedłem po chyba 3 latach jak nie lepiej jak poprawic ten czas.Z internetu i na corach internetowy wszystko przerobilem i nie bylo efektow.Nawet te interwaly nie wyciagaly ze mnie sily na ocene 5.Doszedlem do takiego treningu.1km [...]

[...] zaznajomionych w temacie. W razie dodatkowych pytań postaram się udzielić potrzebnych informacji Autorom postów typu: - nie bierz nic i więcej jedz (jem - tyle ile na to mi czas, praca pozwala...) - jesteś słaby i chudy (trenuję jakiś czas, pojęcie o treningu swoim mam, wiem co osiągnąłem przez te 3 lata i do czego dążę...) - nie bierz sterydów, [...]

[...] będzie od tego dla kogo, kiedy i po co. Warto pamiętać, że białko jaja wchłania się wolniej. Będzie lepsze na noc – np. podawane obok kazeiny. Ze względu na stosunkowo długi czas trawienia i przedostawania się do komórek organizmu świetnie nadaje się ono jako dodatek do posiłków w ciągu dnia bądź na stosowanie przed snem. Składniki: koncentrat [...]

[...] metody,chęci na podjadanie. "Więcej jaj w tym sporcie" - te słowa mówią wszystko,mniej myślenia,więcej zapier...nia,trzymania michy i efekty będą. Koniec mojej historii,czas przejść do konkretów ;-) Na założenie dziennika w dziale UNS'a zdecydowałem się z kilku powodów: -Stałe monitorowanie postępów przeze mnie i Rafała. -Zgrana ekipa [...]

Dieta ułożona już jakiś czas temu, jadę na niej od 2 miesięcy i 5-6 kg poszło do przodu. :) Nie znam się zbyt dobrze na tym, więc może pomożecie mi ją jakoś udoskonalić lub cokolwiek. Dla niektórych posiłków nie obliczyłem jeszcze ilość kcal, białek, węgli i tłuszczy. Jedzenia z gwiazdką nie uwzględniłem do obliczeń kcal, białek etc. Moje dane [...]

[...] (znaczy raz na tydzien, na noc, mam jelito drazliwe i nie przyjmuje) - to samo tyczy sie owocow (jem ze 2 razy/tydz wieczorem) - z warzyw najlepiej przyjmuje marchew, od czasu do czasu fasolke zielona, brukselke, pomidor), ale ogólnie unikam. W cztym jeszcze jest to białko??(oprocz ryb i piersi z kurzcaka)?? I czy jak zjem dziennie jakies40 [...]